Roma no se hizo en dos días.

Queda un día......

Mañana empieza mi andadura, mi "reto" por llamarlo de alguna manera (qué mejor día para empezar que el del cumpleaños de mi madre). Ahora mismo llevo unas dos semanas sin pisar el gimnasio y cuidándome más bien poco. Así que la reincorporación no va a ser fácil, pero bueno, las ganas que son lo importante, no faltan. Eso sí, mañana empezaré a crear mi rutina, pero con pasos pequeños pero firmes ya que como dicen: "Roma no se hizo en dos días..." y todo avance tiene que ser progresivo. Por eso, la primera semana yo me la voy a tomar como "toma de contacto" (valga la redundancia) para familiarizarme de nuevo con el gimnasio, para volver a coger el ritmo, para sacar de mi vida muchas comidas que a partir de ahora no formaran parte de mi rutina y para hacer nuevas compras y empezar a acoger nuevos alimentos en mi cocina. Me propongo ir mínimo 3 veces al gimnasio (1hora mínimo), me gustaría poder decir que iré todos los días pero no sería muy realista por mi parte, porque creo que nunca he conseguido ir más de 3 o 4 días semanales. Pero en el futuro no lo descarto eh?

Paso 1: 

Creo que es muy importante que antes de cambiar unos hábitos ya sean alimenticios o bien deportivos que nos hagamos un chequeo médico para comprobar que todo este en orden. Da un poco de pereza y siempre tendemos a pensar que estamos perfectos pero yo lo recomiendo. Porque en mi caso, últimamente me notaba muy floja y como apática, y no sabía que me pasaba pero me hice unos análisis de sangre y me dijeron que tenía anemia (falta de hierro). Ahora estoy tomando unas pastillas específicas y cada día me siento un poquito mejor, y espero que mi pelo se recupere pronto porque últimamente lo tenía seco no, lo siguiente! Y yo pensando que era por los productos que utilizaba...No es nada grave, pero si es importante tenerlo en cuenta a la hora de optar por un tipo de alimentos u otros a la hora de elaborar una dieta "healthy". 

Paso 2: 

Nuestra cocina puede ser una gran aliada o una gran enemiga, nosotros lo elegimos. Todo depende de lo que queremos tener en ella. Si tenemos bollería, cosas dulces, patatillas y demás cosas con las que sabemos que podemos picar, al final picaremos. Quizás no al principio, pero al mínimo bajón si tenemos según que cosas a mano nos las acabaremos comiendo por mucha fuerza de voluntad que tengamos. Así que hoy es momento de deshacernos de ellas (Regálalas, invita a tus amigas y haz una merendola, o lo que quieras, pero sácalas de casa). A cambio, haz la compra y recolecta alimentos que vayan a ayudarte a tener una alimentación saludable.

A partir de ahora en mis compras no podrá faltar lo siguiente:

Proteinas:

• Pescados y mariscos, que cocinaremos a la plancha o al hervidos.
• Carne: pollo, pavo, ternera y cerdo sin grasa.
• Claras de huevo (Mercadona)

Lácteos:

• Lácteos que sean 0% M.G. sin azúcares añadidos
• Yogures 0%.
• Leche desnatada.+
• Queso batido 0%.
• Queso crema 0%.
• Cacao desgrasado sin azúcar
• Café
• Infusiones y tés
• Stevia o edulcorante

Grasas:

• Aceite de oliva
• Almendras

Hidratos de carbono:

• Piña en su jugo (me encanta!)
• Peras
• Manzanas
• Ciruelas
• Fresas (hay que aprovechar que es época)
• Arándanos
• Frambuesas
• Kiwis
• Avena/Salvado de avena
• Arroz integral/ Arroz Basmati
• Pan de centeno
• Verdura al gusto (o al gusto de lo que haya en el supermercado)

Adiós a:
-Los rebozados
-Salsas o aliños embasadas
-Bollería
-Azúcar
-Abusar de la sal
-Zumos de frutas
-Refrescos con gas
-Alcohol
-Harinas
-Chocolate

Pero no os preocupéis, también podemos tener chocolate (pero eso sí, chocolate puro bajo en calorías) y otros caprichos para cuando nos de el subidón y necesitemos con todas nuestras fuerzas un poquito de azúcar. Yo esta misma tarde me lo pienso llevar todo a casa de mis padres porque sino se que acabaré pecando. (jajaja sinceridad ante todo, ahora mismo tengo la fuerza de voluntad de un gusano). Y no os olvidéis  de comprar muchísima agua! Porque a partir de mañana vamos a beber dos litros como mínimo diarios. Eso es algo que me cuesta horrores pero bueno, quien algo quiere algo le cuesta no? Así que a partir de mañana seré un camello. 

Paso 3: 

A partir de ahora debemos llevar un control de los alimentos que consumimos pero nunca de manera obsesiva y enfermiza. El fin no es adelgazar en el mínimo tiempo posible, sino aprender a cuidarnos, aprender a comer, crearnos unas rutinas deportivas y fortalecer nuestro cuerpo. Hay una App que me parece súper práctica para llevar un poquito de "control" sobre lo que comemos de manera divertida y práctica: MyFitnessPal.

Con esta aplicación podremos saber cuantas calorías lleva cualquier cosa que nos llevemos a la boca, incluso podemos encontrar los alimentos según el supermercado. Según nuestro peso y estatura nos darán una cantidad de calorías para consumir y tenemos que ir con ojo de no superarlas (tener en cuenta que siempre es algo orientativo y que hay que usarlo como elemento motivador). También podremos interactuar con nuestros amigos que estén usando la misma aplicación y ver los logros que consiguen en cuanto a la pérdida de peso.  Esta App nos hará un registro del ejercicio que realizamos, el agua que bebemos y los alimentos que comemos. Creo que es muy cómoda y engancha bastante. 

Paso 4:

¿Tenemos la equipación necesaria para hacer deporte? No importa si vamos al gimnasio o practicamos deporte al aire libre, lo importante es tener la equitación necesaria para no sufrir lesiones y sobretodo para sentirnos cómodos.  No es necesario gastar un dineral, con unos leggins, una camiseta cómoda, un sujetador deportivo que nos sujete en condiciones y unas deportivas medianamente buenas nos sirven de sobra. Cuando nos convirtamos en "pros" ya empezaremos a subir el listón, ahora la misión es iniciarnos en este mundo, cuando decidamos quedarnos ya iremos mejorando nuestro aspecto y nuestras condiciones. Todo a su debido tiempo...

Paso 4.1:

Yo personalmente no soy nadie sin mi querido pulsómetro. Mucha gente quizás piense que es una chorrada pero a mi me anima. Hará como un año ya que colgué una foto de "él" en mi Instagram (podéis seguirme en: en3minutos) y mucha gente me preguntó donde lo había conseguido. Yo lo compré en todo-deporte porque en cuestión de calidad-precio vi que era la mejor tienda con diferencia. 

Este es el mio, muy rosa sí, pero lo tenéis en otros colores, y con otras prestaciones de mayor y menor precio.  Este modelo lo podéis encontrar actualmente por 59 euros y con los gatos de envío gratis aquí. Ya os digo que llevo como un año usándolo y estoy encantada. 

¿Para qué nos servirá? (lo más importante)
-Para medir nuestra Frecuencia Cardiaca.
-Para controlar nuestro tiempo de ejercicio.
-Para calcular las calorías quemadas.

A mi me sirve para motivarme porque si llevo una hora en el gimnasio, yo que soy una novata, sin el pulsómetro no tengo percepción de las calorías que he perdido y cuando te da por mirar y te das cuenta por ejemplo de que llevas 800 calorías quemadas te da tan subidón que te entran ganas de quedarte en el gimnasio una hora más! Pero bueno, ya os digo que no es necesario gastarse 59 euros, los tenéis más baratos en esta misma web y sino en Decathlon. 

Paso 5:

Como toda "Healthy girl" que se precie, mañana nos haremos la foto de rigor que avalará nuestro antes y después. Hay una App de iPhone que imagino que también estará para otros sistemas que me parece buenísima! Se llama "Visual Diet". Te tienes que hacer una foto diaria de tu barriga y al cabo de las semanas es alucinante ver los cambios que da nuestro cuerpo cuando nos cuidamos. Y a parte de lo de las fotos, te hace un gráfico con tus cambios de peso. Para mi está bastante bien enfocada y creo que puede contribuir positivamente en nuestra motivación si somos "NOVATAS". Evidentemente, si eres una "PRO" encontrarás que esta App es una tontería así que mejor ni te molestes en bajarla! 

Paso 6: 

Lo más necesario, pero lo más de lo más de lo más es una actitud positiva. Si ahora mismo no tienes ganas, no tienes interés, no empieces porque total lo acabarás dejando. Lo importante es tener ganas y fuerzas porque nos harán falta porque el camino no va a ser fácil. Yo estoy motivada, quiero verme bien, quiero sentirme segura y poco a poco superarme y sentirme más fuerte que nunca consiguiendo mis objetivos. 

¿Tienes ganas? 

Pues, a por todas!!!